عادتهای سالم در سبک زندگی برای همه سنین
وقتی صحبت از زندگی سالم به میان می آید، بسیاری از مردم فکر می کنند که برای انجام درست آن به پول زیادی نیاز است. واقعیت این است که راه‌های زیادی برای داشتن یک سبک زندگی سالم بدون هزینه پول وجود دارد. روش درمان زگیل تناسلی با عسل توضیح داده شده است.
1. برای سبک زندگی سالم خود اهداف تعیین کنید
“سبک زندگی سالم” برای شما چه معنایی دارد؟ هر کسی یک تعریف شخصی از آن دارد. برای ما این بود که:
به اندازه کافی آمادگی جسمانی داشته باشید که بتوانیم از چند طبقه بالا برویم یا با سرعتی معقول بدویم بدون اینکه احساس کنیم قلبمان در حال انفجار است. از دست دادن چند اینچ یک امتیاز بود.
از نظر ذهنی آرام شوید تا مغزمان را خاموش کنیم و موهای خاکستری را کاهش دهیم.
برای دستیابی به دو هدف فوق بار مالی خود را بر دوش نگذاریم.
منعکس کنید و اهداف خود را تعیین کنید. ممکن است بخواهید یک نیمه ماراتن بدوید یا بتوانید حرکات یوگا در سطح پیشرفته انجام دهید. ممکن است به سادگی مراقبه و خفه کردن صدا برای 15 دقیقه باشد. هر چه هست، اهداف مشخص، قابل اندازه گیری و دست یافتنی را بنویسید.
هنگامی که می دانید برای چه چیزی تلاش می کنید، چند جدول زمانی در اطراف آن اضافه کنید تا خود را متعهد و با انگیزه نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که جدول زمانی واقع بینانه و قابل دستیابی است. در پایان، ممکن است به هدفی مانند زیر برسید:
- من می خواهم در شش ماه آینده 20 پوند وزن کم کنم
- من می خواهم برای سه ماه آینده هر هفته 3 ساعت مدیتیشن کنم
- من می خواهم به بودجه 400 دلار در ماه برای غذا و ورزش پایبند باشم
2. اولویت بندی تغذیه بر اساس بودجه
اولین قدم برای بهبود سلامتی، خوردن غذای سالم است. ساده ترین راه برای انجام این کار با بودجه این است که در خانه با مواد باکیفیت غذا بپزید و فقط برای مناسبت های خاص بیرون غذا بخورید. اگر هزینه محصولات ارگانیک باعث اضطراب شما می شود، برای آسودگی خیالتان زیر را بخوانید.
2.1. پرورش سبزیجات
پرورش سبزیجات ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد. بالاخره همه شست سبز ندارند. نگرانش نباش پرورش میکروگرین در خانه با کیت های ارزان قیمت میکروگرین از پیش ساخته شده به طرز شگفت آوری آسان است. ما کار کوچکی را با پرورش میکروگرین هایمان برای سالاد و تزیینات شروع کردیم.
هنگامی که با رشد و پخت و پز با میکروگرین راحت شدید، به پرورش سبزیجات و میوه های خود با کیت های باغچه داخلی یا خارجی که به راحتی قابل تنظیم هستند، فکر کنید. در دراز مدت، شما پول زیادی را پس انداز خواهید کرد و از مزایای سلامتی خوردن محصولات ارگانیک بدون هیچ گونه آفت کش یا مواد شیمیایی بهره مند خواهید شد.
چند تلاش طول کشید تا درست شود، اما اکنون می توانیم سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، سبزی، فلفل قرمز، یونجه و ریحان را درست در باغچه خانه خود پرورش دهیم. به عنوان یک امتیاز، باغچه های روی میز عالی به نظر می رسند و شروع کننده فوری مکالمه هستند.
2.2. در فروشگاه مواد غذایی، انتخاب های سالم تری داشته باشید
شما نمی توانید همه چیز را رشد دهید، بنابراین برای بقیه روی انتخاب هوشمندانه تر در فروشگاه مواد غذایی تمرکز کنید. حتی اگر باغبانی کار شما نیست، روی انتخاب های سالم تر تمرکز کنید.
اگر هدف شما کاهش وزن است، یک دفتر خاطرات غذایی از آنچه روزانه می خورید داشته باشید. این بازخورد را در مورد اینکه آیا کاری که انجام می‌دهید تا به حال کار می‌کند یا نیاز به تغییراتی وجود دارد، ارائه می‌کند.
به عنوان یک قانون کلی، از غذاهای بسته بندی شده و کنسرو شده دوری کنید. با خرید سبزیجات و میوه های تازه به جای منجمد یا کنسرو شده شروع کنید. اینها حاوی مواد مغذی بیشتری هستند. به طور کلی از راهروی یخ زده بگذرید. بعد، به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل بخرید. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده مانند ماکارونی، نان و کلوچه ها را محدود کنید زیرا قند یا کربوهیدرات بالایی دارند و باعث می شوند بعد از خوردن آنها احساس خستگی کنید.
مهمتر از همه، از شر غذاهای ناسالم خلاص شوید! این شامل همه تنقلات شیرین مانند آب نبات می شود. اگر پر از محصولات لبنی یا مواد مصنوعی است، احتمالاً بهتر است از آنها اجتناب کنید. غذاهای ناسالم معمولاً قند بالایی دارند و به شما انرژی سریعی می دهند و پس از آن یک تصادف شدید می توانید احساس خستگی و بی حالی کنید.
اگر نگران هزینه غذای تازه هستید، این کار را نکنید. طبق تجربه ما، وقتی شروع به خوردن غذاهای کامل تازه کردیم، صورتحساب مواد غذایی ما به نصف کاهش یافت. دلیلش این نبود که ما مواد غذایی ارزان پیدا کردیم. در مورد چیزی بود که ما دیگر نمی خریدیم. به این فکر کنید که برای راحتی غذای بسته بندی شده چقدر هزینه بیشتری دارد. وقتی از صفر شروع به پخت و پز می کنید، برای سالادهای بسته بندی شده، جعبه های غلات، نودل فوری، سبزیجات یخ زده، نوشابه، شام مایکروویو، غذاهای ناسالم و غیره هزینه اضافی پرداخت نمی کنید.
2.3. به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید
نوشیدن آب می تواند بیشتر از هیدراته نگه داشتن شما انجام دهد. همچنین می تواند به سرعت متابولیسم شما کمک کند و به مبارزه با هوس کمک کند. سعی کنید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید (اگر هوا گرم است بیشتر) همراه با برخی نوشیدنی های سالم مانند چای سبز که دارای آنتی اکسیدان هایی است که می تواند فشار خون و سطح کلسترول را کاهش دهد و علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
2.4. مقداری شکلات تلخ بخورید
همه عاشق شیرینی هستند، اما این می تواند برای سبک زندگی سالم جدید شما دشوار باشد. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است و ثابت شده است که سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد و همچنین قند کمی دارد. به خاطر داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا هنوز هم نوعی شکر است، حتی اگر مفید باشد.
