روانشناسی ورزشی چیست؟

عملکرد در بالاترین سطح خود به عنوان یک ورزشکار چیزی فراتر از آمادگی جسمانی است. ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش اغلب متوجه می شوند که تمرکز بر سلامت بدن برای رسیدن به اوج عملکرد کافی نیست. اینجاست که روانشناسی ورزش و ورزش وارد می شود. روانشناسان ورزشی در مداخلات فردی یا گروهی برای بهینه سازی عوامل ذهنی و روانی مؤثر بر عملکرد تخصص دارند. در اینجا آنچه شما باید در مورد روانشناسی ورزش بدانید و چگونه می تواند به شما کمک کند آورده شده است.

روانشناسی ورزشی چیست؟

به زبان ساده، روانشناسی ورزشی به مطالعه چگونگی تأثیر عوامل روانی بر عملکرد ورزشی می پردازد. روانشناسان ورزشی همچنین به چگونگی تأثیر شرکت در ورزش، ورزش و سایر فعالیت های بدنی بر وضعیت روانی و سلامت جسمانی فرد توجه می کنند. مهم نیست چه ورزشی، فوتبال، کاراته، دو میدانی و .. را شامل می شود.

برای بهره مندی از این نوع حمایت، لازم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید مثلا لازم نیست قهرمان رشته کاراته و یا کشتی باشید. روانشناسان ورزشی اغلب با افرادی خارج از ورزش حرفه ای کار می کنند که می خواهند رشد روانی خود را بهبود بخشند و سلامت بدن خود را افزایش دهند.

روانشناسان ورزشی به دو دسته روانشناسان ورزشی آموزشی و روانشناسان ورزشی بالینی تقسیم می شوند. روان‌شناسان ورزشی آموزشی از تکنیک‌هایی مانند هدف‌گذاری، تصویرسازی یا خودگفتاری برای کمک به مراجعان برای مدیریت فرآیندهای فکری و روان‌شناختی خود برای عملکرد بهینه در زمین استفاده می‌کنند. روانشناسان بالینی با کار با ورزشکاران در مورد مسائلی مانند اضطراب، افسردگی یا سوء مصرف مواد عمیق تر می شوند.

یک روانشناس ورزشی چه می کند؟

زمانی که یک ورزشکار با چالش خاصی روبرو می شود که نیاز به کمک دارد، معمولا روانشناسان ورزشی وارد صحنه می شوند. به عنوان مثال، یک ورزشکار ممکن است در مدیریت اضطراب قبل از یک رویداد دچار مشکل باشد. اما روانشناسان ورزشی برای حمایت مداوم بسیار عالی هستند. در اینجا چند نمونه از روانشناسی ورزشی وجود دارد که نشان می دهد چگونه این موضوع در دنیای واقعی انجام می شود.

بهبود عملکرد. مشتریان ممکن است دارای الگوهای فکری یا چالش های دیگری باشند که می تواند مانع عملکرد خوب آنها شود. روانشناسان ورزشی از تکنیک ها و استراتژی های مختلفی برای تمرکز مجدد مراجعان بر روی اهدافشان و حل این چالش ها استفاده می کنند.

بهبود توانایی مقابله با استرس و فشار. برای ورزشکاران و ورزشکاران طبیعی است که استرس و فشار را تجربه کنند. روانشناسان ورزشی تکنیک های مقابله ای را برای مدیریت موفقیت آمیز فشار و استرس آموزش می دهند.

پشتیبانی از مدیریت درد ورزشکاران در حین برخورد با درد فیزیکی و روال‌های مراقبت از آسیب‌ها، گاهی اوقات می‌توانند برای یادگیری کنار آمدن با درد، حفظ روال‌های مراقبتی خود یا بهبودی از احساس عدم کفایت نیاز به حمایت داشته باشند.

به پایبندی به یک برنامه ورزشی کمک کنید. گاهی اوقات افرادی که ورزشکار نیستند ممکن است با پایبندی به یک برنامه ورزشی یا دستیابی به اهداف تناسب اندام خود دچار مشکل شوند. روانشناسان ورزشی می توانند به بهبود احساسات انگیزه و آموزش تکنیک های دستیابی به هدف کمک کنند.

ایجاد علاقه سالم به ورزش و ورزش. مدارس، سایر مربیان یا سازمان های ورزشی ممکن است از روانشناسان ورزشی بخواهند که در افزایش آگاهی در مورد اینکه چرا ورزش مفید است و چگونه می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس را در کودکان و بزرگسالان بهبود بخشد، مداخله کنند.

تکنیک های رایج روانشناسی ورزشی چیست؟

روانشناسان ورزشی از انواع تکنیک های مختلف برای حمایت از نیازهای مشتریان خود استفاده می کنند. در اینجا برخی از رایج ترین تکنیک ها آورده شده است:

تنظیم برانگیختگی مقررات برانگیختگی با کمک به ورزشکاران در دستیابی به وضعیت ایده آل برانگیختگی درست قبل از اجرا سروکار دارد. برانگیختگی به میزان بار هیجانی یک ورزشکار قبل یا در حین اجرا اشاره دارد. قرار گرفتن در حالت ایده آل از برانگیختگی به ورزشکاران کمک می کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند. روانشناسان ورزشی به مشتریان خود تنفس عمیق، مدیتیشن، آرامش عضلانی و سایر تمرینات مشابه را آموزش می دهند تا به آنها در رسیدن به این حالت کمک کنند.

هدف گذاری. تکنیک های هدف گذاری به مشتریان کمک می کند تا اهدافی را برای خود تعیین کنند. مشتریان تشویق می شوند تا گام های عملی ملموسی را ایجاد کنند که می توانند در مسیر دستیابی به اهداف خود بردارند. دنبال کردن نقاط عطف کوچکتر به مشتریان کمک می کند تا متمرکز، با انگیزه و متعهد به دستیابی به اهداف خود باقی بمانند.

روال قبل از اجرا روال‌های قبل از اجرا زمانی که به طور منظم قبل از رویدادهای ورزشی انجام می‌شوند، به راه‌اندازی یا «روشن کردن» وضعیت‌های اوج عملکرد کمک می‌کنند. ذهن آموزش دیده است که بفهمد زمانی که مشتری روال خاصی را انجام می دهد، زمان آن فرا رسیده است که «بازی» خود را آغاز کند. روال های قبل از اجرا نیازی به پیچیده بودن ندارند. این می تواند به سادگی گوش دادن به آهنگ های خاص، خوردن یک نوع غذا یا برخی از غذاهای خاص، یا حتی آرایش منحصر به فرد قبل از مراسم باشد.

آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR). در آرام سازی پیشرونده عضلانی، به مراجع آموزش داده می شود که به طور متناوب عضلات خود را یکی پس از دیگری منقبض و شل کنند. این تکنیک می تواند به تنهایی یا به عنوان بخشی از تکنیک های دیگر برای تنظیم برانگیختگی استفاده شود. آرام سازی پیشرونده عضلانی در کاهش استرس و اضطراب و کاهش فشار خون به عنوان کمکی برای افزایش عملکرد مفید است.

یک روانشناس ورزشی چه شرایطی دارد؟

اکثر روانشناسان ورزشی ملزم به داشتن مدرک کارشناسی ارشد یا دکترا در زمینه مشاوره، روانشناسی بالینی یا ورزشی هستند. آنها همچنین ملزم به آموزش اضافی در موضوعات مرتبط مانند پزشکی ورزشی، فیزیولوژی و حرکت شناسی هستند. می توانید به بهترین روانپزشکان تهران مراجعه کنید و از مشاوره آنها بهره ببرید.

انتظار می رود روانشناسان ورزشی پس از مدرک تحصیلی، حداقل به مدت دو سال تحت هدایت و راهنمایی یک روانشناس دارای مجوز فعالیت داشته باشند و یا زیر نظر بهترین روانپزشکان تهران. برخی از روانشناسان همچنین دارای گواهینامه هیئت مدیره از هیئت روانشناسی ورزشی آمریکا هستند، اگرچه برای تمرین ضروری نیست. فقط روانشناسان دارای مجوز می توانند خود را روانشناس معرفی کنند.

چگونه یک روانشناس ورزشی پیدا کنید؟

برای معرفی با سایر ورزشکاران یا مربیان صحبت کنید. اگر دانشجو هستید، می‌توانید با کالج یا دانشگاه خود برای توصیه‌ها تماس بگیرید. همچنین می‌توانید در وب‌سایت‌هایی مانند انجمن روان‌شناسی ورزشی کاربردی یا ثبت‌نام روان‌شناسی ورزشی کمیته المپیک ایالات متحده، یک حرفه‌ای پیدا کنید.